如何完成一场超长距离的越野耐力赛

（江南100训练营分享，2017-1-8，Gray Pan）

各位老师，各位跑友，

大家早安！

我叫潘相齐，在座有几位是我的老朋友，也有几位是新面孔，很高兴能认识大家！今天非常荣幸在这暖暖的车辆里跟大家来分享我的一些跑步的故事！我是宁波人，常年也在四明山里转来转去，一般来说，雨后的四明山，显得格外的秀丽，水灵灵的，风景也会特别的美，今天我们都来对了，今天赛道有翻越我们四明山的主峰，可能会有点虐，到时候大家别忘了用自己的手机把美景带回家，不过山道肯定会很滑，也会有泥泞，特别是有石头台阶的地方，估计已经长青苔了，大家到时下坡的时候要格外的小心，控制好速度，安全第一！

我是从2010年开始了越野赛之旅，喜欢上了爬山，也算是国内较早一批跑越野赛的爱好者，这几年下来，也去了不少的地方，跑了不少的比赛， 这两年跑的长距离多一点，所以今天跟大家来分享的主题就是如何完成一场超长距离的越野耐力赛，结合自己去年跑过一场极地长征的比赛来分解一下我的整个备战的过程，或许未来可以帮助到大家！超长距离的耐力赛，对于很多刚接触越野跑的朋友来说，肯定是早了点，说实在话，随着你跑步不断地深入，你参加的比赛场次会越来越多，你跑的距离也会越来越长，你的自信心也会不断地强大，站上100英里甚至200英里级别比赛的起跑线，只是一个时间的问题。

去年我跑的那场超长距离的越野耐力赛，就是在我们新疆哈密地区举行的2016年戈壁长征，戈壁长征属于极地长征“四大沙漠”系列赛事之一。极地长征的赛事已经被美国时代周刊列为世界10大越野耐力赛事。极地长征每年举办4场固定的比赛，包括中国戈壁长征 (Gobi March),埃及撒哈拉赛事(Sahara Race), 智利阿塔卡玛穿越 (Atacama Crossing)和南极赛事 ( The Last Desert)，还会有一场巡回赛，这场是机动性的比赛，时间地点不固定，一年大概5场比赛。

赛事是采取均一形式，是一个多日赛,  7天6个赛段共计250公里越野赛事, 实际上它是一周返璞归真的户外生活,全程自补给,选手需要背负赛事所需装备和所有食物。组委会仅提供饮用水,夜间露宿的营地和专业的医疗和管理服务。

2016年戈壁长征，7天6个赛段，250公里，从天山北麓的伊吾县的红石峪出发到哈密的魔鬼城，第二赛段翻越3000米的天山，之后赛段都是茫茫的戈壁和沙漠中进行！整个赛道地形景色变化多样,从天山到大漠, 包括戈壁滩,草地,土路,干涸河床,沙漠,少数族裔村庄以及翻越山岭等,是一次壮美的旅程。

A/ 第一天（20日） 34公里

B/ 第二天（21日） 40公里

C/ 第三天（22日） 42公里

D/ 第四天（23日） 42公里

E/ 第五天（24日） 80公里

F/ 第六天 休息

G/ 第七天（25日） 12公里

全程自补给意味着，7天吃的食物要自己背着，所以在赛前准备装备的是时候，要做的非常的精细，要仔细阅读比赛的章程和规则，组委的强制装备，必须保质保量，按照要求带上，不可以马虎，否则检录的时候，不可以通过，必带的装备有36项，建议携带的装备有23项，食物方面，要求最少每天2000卡路里的食品，一共7天至少携带是14000卡路里的能量的食物，检录的时候，医生都会仔细帮你计算。我们尽量带自己喜欢的，既轻，又高热量的食物。

这些都是装备方面的准备，跑步训练才是最要的，赛前需要做针对性训练，6月20日的比赛，我用将近4个月的时间来做准备，我的备战之路也是从江南100的测试赛开始的，记得那是春节后，2016年2月27日和28日，我报名参加了江南100第二季的背靠背的测试赛，那天我给我的背包加了点重量，第一天是从栖霞坑，经壶潭，董家彦，最后到西湖头，32公里，爬升2000，第二天从仰天湖到丈锡，35公里，爬升1700。

既然开了头，开弓哪有回头箭啊，接下来就是按计划进行，

1.     3月份，这个月采用负重3公斤，每周跑2到3次，距离在12公里到16公里不等，距离由自己的状态来定。

2   4月份，把负重的重量加到5/6公斤20公里，期间还参加二场背靠背的比赛，4月16日江南100的60公里的比赛和4月17日 宁波山地马拉松的比赛，以赛代练！

3.     5月份，夏天来了，天热了，我把重量增加到8/9公斤，每周慢跑4/5次,距离在25公里。

4.     6月份前半个月，两周时间把负重的重量加到11公斤，连续5天/周，慢跑,距离在30公里左右。

经过3个多月的针对性训练，自己的体能得到了进一步的强化，肩部、背部、腰部，腿部的力量，都得到了加强，自己整个身体基本也适应了高温下、多日负重的能力，所以在实战的比赛中，我每段的成绩，表现的一直很稳定，除了第二天比赛后，雨中翻越3000米天山，山顶下着冰雹，晚上我们的帐篷又被大风吹倒了，不小心感冒了，虽及时吃了药，但还是影响到我第三赛段的成绩，第三赛段名次掉了到22名，其余都保持在前15名，最后总成绩排在第12名。所以扎实的训练，是我们完成比赛的重要的保障！对于超长距离耐力赛，这一点尤其重要，我们要认真对待，不可以偷懒！

在这场系列赛中，最艰难的就要数第5天的比赛，80公里，全程在哈密的魔鬼城之中，中午时分温度高达52度，热浪袭人，真的难熬，打湿的帽子，30秒就干了，前40公里是跑下来的，一路上多次出现，戈壁中的海市蜃楼，后半程温度实在太高了，根本跑不起来，以走为主，有很多人都中暑了，最热的2个小时我一直躲在岩石的阴凉处躺着，听着歌，看着蓝天，很享受！在身体出现报警的时候，我们要放慢脚步，对于我们业余跑友来说，享受比赛比名次重要的多！

就在当天晚上魔鬼城的营地，大概凌晨1点钟的时候，风大的要命，营地的帐篷都吹倒了，来沙尘暴了，黑压压的，迷漫在魔鬼城的上空，魔鬼城就象名字一样，让人心惊，（2015年戈壁长征，就是在魔鬼城因为沙尘暴，终止了最后一天的比赛）大家赶紧都收拾背包躲到大岩石下面，把头巾捂住嘴巴，把帽檐往下拉，戴上眼镜，防止风沙来袭击，组委会也第一时间安排车辆把还在赛道的运动员全部接回来！人员全部到齐以后，组委会把我们全体人员迅速地转移到了50公里以外的魔鬼城景区大厅里，这是我人生第一次亲历沙城暴，在那一刻，我突然觉的我们人类在大自然的面前显得有点小，所以我们跑越野跑，经常在山里撒欢，我们要敬畏自然、尊重自然，不要去破坏山林，更不要在山上乱扔垃圾，让我们的山更青，水更蓝！给我们的后代子孙留一片更蓝的天！

这就是一场250公里耐力赛带给我思考，回到我们前面的主题，如何准备和完成一场超长距离耐力挑战赛？ 我想除了我们要仔细阅读比赛的规则，比赛的每一个细节要成竹在胸外，我们要保持一颗平常心，不管你跑的快，还跑的慢，一定要玩的心态，当你把比赛当作了一次周末的郊游，这样我们的越野跑的生活，就会更加的快乐！

最后我们感谢江南100这个平台，让大家聚在一起，跑在一起，乐在一起！也祝大家今天可以玩的开心