江南之巅赛道报告 | 数据与分析 - 江南100系列赛

这是一条强调耐力的大爬升欧式赛道

它有三个关键词：

技术性强、线路成熟、公路极少

@2017，photographer左。岸岸

第一部分，技术性的体现

装备的高要求

所有组别选手都将携带随身定位仪，强制装备有11件套之多。这里是华东海拔最高的地带之一，其高度超过了武功山、黄山等地，气象条件复杂、山顶植被稀少。需携带各类高性能的越野装备，以实现“3防3有”：防水、防滑、防失温；有照明、有自救、有通讯。

路况的高难度

从起点到山顶，落差有1650米，比登顶泰山还多300米。植被类型从阔叶林逐渐过渡到草甸，道路从古道、千步梯、机耕路变为森林小径、碎石坡、河谷通道。赛道坡度大于30度的地段不少，其中100k在CP9后有一处近乎垂直的300米下坡会用绳索辅助，55k在CP2.5后有悬崖上坡也有扁带辅助，35k的最后4公里是980米落差的纯下坡。

各组别赛道坡度分析图如下：

35k

55k

100k

地形起伏大

这条赛道有跨级的爬升，100k相当于百英里的爬升，55k相当于百公里的爬升，35k相当于五十公里的爬升。正因如此，它带来的体验会非常不同。虽然基本上除了上坡就是下坡，但是下坡多数路况良好，台阶比例少，具有可跑性。与强调美式风格的速度型赛道不同，这是一条欧式风格的耐力型赛道。随着越野运动水平的提高，越来越多的国内外赛事都往耐力型发展，江南之巅能让你有所训练和适应。

关于美式赛道和欧式赛道，并不具有一刀切的标准，定性分析如下：

第二部分，赛道的技术数据

35k——3380m D+ 2800m D- COT13h

55k——5050m D+ 4480m D- COT17h

100k——11140m D+ 10480m D- COT32h

起点——CP1 （35|55|100）

分段距离（取整，下同）：15km

分段爬升：1950m

分段下降：800m

赛段高位：1848m

赛段低位：290m

关门时间：6h

预计最快：2h15m

路况概览：

路径清晰。该段具有共有2座山（1700m、1848m），1次过河（宽度＜2m，不湿鞋）。水泥路5段共约1km（平路与下坡），水泥台阶1段约0.3km（上坡，电站千步梯，坡度45°），景区石板路1段约1.4km（上下坡，1848m），机耕路约1.5km（平路及缓上坡）。大部分为林径（宽度＜1m），起点为龙泉市大赛村，3.4公里处有CP0.5官田村，提供水和医疗，该点无餐饮。市区至起点，车程半小时，公路平坦。CP1位于猎户山庄度假酒店（1450m），是全程条件最好的休息点。

难点提示：

全程最大的持续的一口气的爬升（1500m），长时间没有水和食物的补给，中途有在茂密树干中穿越的路线，山顶时有强风和降温。

装备建议：

登山杖、小腿套、能量胶或能量棒、水袋。部分赛道有一些草但不多，可戴小腿套。森林中较为保温，仅需登顶后做好防风即可。赛道除吸烟室之外，全程禁止野外用火。

体能建议：

该段是全程单次爬升最大的登高赛段，约占35k总爬升的一大半、55k总爬升的三分之一、100k总爬升的六分之一。关门时间非常宽松，但需要为后面赛程争取时间。耗费体能为2000大卡级别，需重视能量的补充，建议食用香蕉、能量胶等沿途补给食品。在做好热身、调整好呼吸节奏的前提下，可逐渐提速。

补给点参考食品与热量，热量单位：Kcal（大卡、千卡）/100g，下同：

饮用水0 可乐43 佳得乐24 淡米粥50 笋干包（咸味）200 水煮鸡蛋151 香蕉93 桔子51 小番茄22 青瓜12 榨菜（咸味）33 花生米588 葡萄干344 巧克力590 妙脆角（咸味）550

CP1——CP2 （35|55|100）

分段距离：9km

分段爬升：550m

分段下降：850m

赛段高位：1929m

赛段低位：1111m

关门时间：2h30m

预计最快：1h15m

路况概览：

路径非常清晰。该段具有共有1座山（全程最高峰1929m），无过河。柏油沥青路2小段共约0.8km，景区石板路和古道台阶路占大部分（上下坡，宽度约1m），少量林径（上坡，宽度＜1m）。凤阳湖停车场有洗手间和吸烟室。CP2位于麻连岱村（1111m），提供齐全补给。

难点提示：

出发不久有一段挺长的45度角古道上坡。山顶是浙江最高峰黄茅尖，气候瞬息万变，四周没有遮挡，容易失温需注意保暖。下坡是景区步道和古道，均以台阶为主，需注意适应。

装备建议：

防雨防风外衣，盐丸。如果降水，需重视鞋子在潮湿台阶上的防滑抓地。

体能建议：

该段是全程赛道最简单的部分。登顶了浙江最高峰黄茅尖，海拔1929米，比武功山金顶还高一些，这一段可以看到天际线，风景怡人。登顶后直到CP2，全程均为下降，且以台阶为主，需要防止抽筋。由于赛道路况简单，关门时间开始收紧。耗费体能为1000大卡级别。下坡可尽量提速。

补给点参考食品与热量（Kcal/100g）：

饮用水0 可乐43 佳得乐24 姜汤33 咖啡58 排骨汤（咸味）51 淡米粥50 肉包子（咸味）227 速食面（咸味）150 榨菜（咸味）33 香蕉93 桔子51

CP2——CP2.5 （35部分|55|100）

分段距离：13km

分段爬升：1000m

分段下降：850m

赛段高位：1832m

赛段低位：1111m

关门时间：3h30m

预计最快：1h50m

路况概览：

路径非常清晰。该段具有共有2座大山（1832m、1822m）、9至10个山丘，1至2次过河（不湿鞋，需注意滑坠，宽度＜2米）。古道台阶路约0.5km（上坡，宽度约1m），少量林径（上下坡，宽度约1—2m），其余大部分为泥混砂石路面，全程无硬化路面。CP2.5位于山脚的瓯江源（1250m），提供水和基础补给，无热食。35k选手无需完成全段，体验2km以后即可折返终点。

难点提示：

这一段大部分为裸露干燥的泥混风化砂石地面，在华东是很少见的。下坡普遍很陡峭。地形开阔，受到风雨侵袭的概率很高，起雾迷路的可能性存在。赛段无法通车，基本没有通讯信号。

装备建议：

登山杖，防雨防风外衣，个人急救包，水袋，应急食物。如果迷路，切忌随意下坡，需返回最近路标并包裹急救毯原地等候，发送跟踪器的SOS信号。

体能建议：

该段既是全程可跑性最强的部分之一，又是最考验意志的一段之一，看着不远的山峰，却上上下下爬不完的坡。这一段，从人文、风景两个方面看，都是江南之巅的灵魂。关门时间继续收紧。耗费体能为2000大卡级别。选手的速度从这里开始明显扩大差距，由于是要折返的赛道，会被高手“套圈”。

补给点参考食品与热量（Kcal/100g）：

饮用水0 佳得乐24 白馒头190 榨菜（咸味）33

CP2.5——CP3 （55|100）

分段距离：7km（总43.5km）

分段爬升：650m（总4188m）

分段下降：700m（总3275m）

赛段高位：1768m

赛段低位：1107m

关门时间：2h（总14h）

预计最快：1h40m

路况概览：

路径有部分不清晰。该段具有共有1座大山（1768m）、4至6个山丘，2次过河（不湿鞋，宽度＜10米、＜1米）。前部分为林间穿越（上坡，以路标指引），后程为林径（下坡，宽度＜1m），中间部分是泥混砂石的无植被地表（上下坡），全程无硬化路面。CP3位于南溪村（1107m），有中国移动4G信号，补给点有Wifi，提供齐全补给，是退赛收容的主要站点。

难点提示：

这一段是55k组别的最难部分，前部分的林间穿越，坡度大，路况野，充满了挑战，需严格按照逐个路标前进，切忌偏离路线。这一段的砂石赛道比前一段更加陡峭，下坡几乎全部是“屁降坡”。中途有2处打了路绳的小崖壁需要徒手攀爬。关门时间2小时单独完成是基本不可能的，需要提前积累时间。2017年，90%的退赛选手都是在这一段前后退赛。

装备建议：

头灯（亮度越亮越好，备用电池不可或缺），登山杖，防雨防风外衣，应急食物。如果迷路，切忌随意下坡，需返回最近路标并包裹急救毯原地等候，发送跟踪器的SOS信号。

体能建议：

该赛段是白天与黑夜的过渡。选手抵达CP2.5如果较晚，应慎重评估自身状态并听取工作人员的建议，决定是否继续前进。如果放弃，可以沿机耕路步行1.5公里抄近路抵达CP3退赛。这一段人迹罕至，是喜爱野路选手不能错过的部分。耗费体能为1500大卡级别。难度颇高，是退赛人数最多的地点。CP3到市区，接驳车需行驶3小时（这个时间足够走完剩余赛道回到终点），且全程盘山公路，晕车的选手请慎重退赛。

补给点参考食品与热量（Kcal/100g）：

饮用水0 可乐43 佳得乐24 姜汤33 咖啡58 筒骨汤（咸味）40 淡米粥50 白馒头190 方便面（咸味）150 榨菜（咸味）33 香蕉93 桔子51 小番茄22 青瓜12 花生米588 葡萄干344 巧克力590 妙脆角（咸味）550

CP3——终点/CP4 （35部分|55|100）

分段距离：12km

分段爬升：850m

分段下降：1200m

赛段高位：1832m

赛段低位：882m

关门时间：3h

预计最快：2h15m

路况概览：

路径非常清晰。该段具有共有2座大山（1822m、1832m）、5至6个山丘，无过河，机耕路1.5Km（缓上坡），水泥小径0.8km（下坡）。共约3公里林径（上坡、下坡），极少量草甸灌木林（下坡，宽度＜1m），其余大部分为泥混砂石路面（上下坡）。35k/55k终点，100kCP4位于横溪村（882m），有中国移动的4G信号，是换装点。

难点提示：

这一段有7km是CP2——CP2.5的折返（35k约2km），从心理上对选手是极大的考验，不同的是，折返回去大部分选手是在夜间。有很大概率遇见雾气，需要仔细观察路标防止不知不觉走向错误方向。夜晚会显著降温，需要有所准备。下坡是980米纯下降，它会比预期的更难，值得一试。沿途有个别地段有中国移动4G信号。

装备建议：

头灯，登山杖，防雨防风外衣，头灯备用电池，手机与充电宝。夜晚在起雾的情况下，很容易走错方向，如果迷路，切忌将错就错，必须找到最近一个路标并包裹急救毯原地等候，发送跟踪器的SOS信号。

体能建议：

已经完成40多公里4000多爬升以后，该赛段对于大部分选手而言，是在夜间。折返与黑夜，导致CP3成为退赛高发地，与其说是体能的不足，不如说是意志的动摇。该赛段耗费体能为2000大卡级别。980米的下坡对于最快的选手而言，仅需30分钟，如果发生伤痛或者抽筋，时间会成倍增加，越是接近终点，越不容易。无论你抵达或未能抵达，横溪村，是所有组别的终点，也是你开启下一段旅程的起点。

补给点参考食品与热量（Kcal/100g）：

饮用水0 可乐43 佳得乐24 姜汤33 咖啡58 鸡汤面条（咸味）120 淡米粥50 茶叶蛋（咸味）155 煮玉米106 烤红薯131 香蕉93 桔子51 小番茄22 青瓜12

CP4——CP5 （100）

分段距离：8km

分段爬升：900m

分段下降：1000m

赛段高位：1415m

赛段低位：683m

关门时间：无

预计最快：1h45m

路况概览：

路径较不清晰。该段不登顶山峰，最高点1415米，有3条河谷，至少6次过河（踩石头过河，视水量有湿鞋可能，个别过河危险处将拉绳索保护，1米＜宽度＜5米），进村有硬化路面少量，其余均为林间土路，部分路段非常荒凉野僻。赛段基本无通讯信号。CP5位于张垄村（即金龙村）（683m），条件一般。

难点提示：

从这一段开始，赛道风格与前55公里截然不同，从山脊线转入河谷线，风险系数大增，对选手和组织方都是更严苛的考验。选手需克服紧张恐惧心理，建议结伴同行。地表较为潮湿，路况较为复杂，环境非常野性，尤其是在夜间，让赛道难度更上一个层级，有很大概率遇见雾气，在每一个路口均需确认路标所示方向以防错路。如头灯照见野生动物眼睛，不必紧张，多数为麂或猫头鹰。一些路段长有青苔较为湿滑。这一赛段从环境上而言是百公里第三野的部分。

装备建议：

防水越野跑鞋，头灯（由于该段赛道路迹较不清晰，为防止看不清路标，建议光通量200流明以上且恒定亮度，带足备用电源），登山杖，防雨防风外衣，高频哨子，个人急救包。这一段如果迷路，切不可沿着溪流往下游探路，必须回头找到路标，原地等待其它选手或发送跟踪器的SOS信号。

体能建议：

完成55公里以后，后面的路程，都可以看作是“附加题”。这一赛段需适应过渡，不可急，稳扎稳打，方是上计。

CP5——CP6 （100）

分段距离：5km

分段爬升：1000m

分段下降：200m

赛段高位：1460m

赛段低位：683m

关门时间：无

预计最快：40m

路况概览：

路径非常清晰。该段不登顶山峰，最高点为cp点，有1条河谷，至少4次过河（均有桥梁，5米＜宽度＜30米），有景区石板步道少量，大部分均为林间土路，路线清晰，岔路较少。CP6位于猎户山庄（1460m），条件很好。

难点提示：

主要难度体现在爬升，在你认为尽头的时候没有尽头。CP6前有一段带扶手的垂直石梯。

装备建议：

头灯，登山杖，能量胶，提神饮料如可乐、咖啡、茶、含咖啡因泡腾片。

体能建议：

路程只有短短5公里，但爬升足足有千米，平均坡度达20%，百公里选手的淘汰赛正式开始。后半程如此密集的大爬升考验，建议在CP4横溪村就要做好充分的补给，并且随身携带自己能够吃得下的补给品，如果在CP5就开始透支体能，完赛目标就已经镜花水月。

@2017，photographer 小n

CP6——CP7 （100）

分段距离：6.5km（总75km）

分段爬升：250m（总7100m）

分段下降：1100m（总6850m）

赛段高位：1501m

赛段低位：710m

关门时间：6h（CP4-CP7）

预计最快：40m

路况概览：

路径非常清晰。该段不登顶山峰，持续下坡，有1条河谷，无过河，有一小段柏油公路（下坡），其余皆为林径（陡峭处少量古道型的台阶）。这一段路沿着索道线下降，CP7就位于索道站（710m）。

难点提示：

该段是全程少见的“送分题”，从CP4至CP7，共20公里，关门时间6小时，能为后程争取多少时间，这一段下坡便是关键。

装备建议：

头灯（要想下坡跑得快，就要头灯照得远），提神饮料如可乐、咖啡、茶、含咖啡因泡腾片。

体能建议：

又一个千米下坡，请在CP6调整好状态，这一段不需要太多体能，如果因为肌肉紧张等原因不能放开速度会非常可惜。

CP7——CP8 （100）

分段距离：10km（总85km）

分段爬升：1400m（总8500m）

分段下降：1700m（总8550m）

赛段高位：1524m

赛段低位：476m

关门时间：4h（10:00AM）

预计最快：1h50m

路况概览：

路径少部分较不清晰。该段翻越一条分水岭，有2条河谷，至少5次过河（踩大石块过河为主，基本不会湿鞋，5米＜宽度＜10米），CP7\CP7.5\CP8前后均有小段柏油公路、水泥村道（平路），还有一小段水库大坝（476m），其余大部分为河谷中的林径（上坡、下坡）。CP7.5位于仁坑（698m），条件较差。CP8位于均山村（619m），条件一般。

难点提示：

从CP7出发一直到分水岭，是2016年江南之巅的赛道，这一段的特色是巨石河谷，原始而又神秘，是全程第二野的赛段。大部分人抵达这里都已经天亮，危险系数大大降低。翻过分水岭到CP7.5，是“千八”线路的反穿，海拔急遽下降，这一段下坡坡度基本都超过20%，甚至超过30%。都说上山容易下山难，选手要对此有充分的思想准备。

装备建议：

能量食品，个人急救包，手套。

体能建议：

没有悬念的再一次持续爬升、持续下降，在爬升图上画出一个A字形。这一段地形非常复杂，在大的爬升下降态势中还包含着许多上下坡。能够在这一段得到A级的挑战者，毫无疑问是高手中的高手。如果没有分配好全程的体能，或者在意志上发生了动摇，对于大部分参赛者而言，CP8，可能就是终点。

CP8——CP9 （100）

分段距离：5km（总90km）

分段爬升：1100m（总9600m）

分段下降：300m（总8850m）

赛段高位：1460m

赛段低位：619m

关门时间：无

预计最快：50m

路况概览：

路径非常清晰。该段登顶1座山（1460m），从这里开始，赛道再度转向山脊线。无过河，CP8后有一大段农田中的水泥台阶（上坡），其余均为较为开阔的林径（上坡，宽度＜1.5米）。CP9位于漏池岩（1460m）夫人殿，面积约50平方米，是地方神庙，无电力，有自来水，有中国移动2G信号，补给需人工搬运，条件较差。

难点提示：

除了个别路段坡度超过30%，和前面的赛段相比，地势总体已放缓。赛道路况也并不复杂，线路简单清晰。再一次千米级别的大爬升，但最虐的部分，尚未到来。

装备建议：

能量食品，登山杖，盐丸。

体能建议：

CP8到CP9，是完赛的关键赛段，也是最后的筛选，如果失败，直接从CP9抄近路下撤回终点退赛，如果成功，才可以进入最后一段赛程的考验。完成了90公里近1万米爬升的赛程，这是惊人的能力，究竟多少比例的参赛者能够顺利抵达这座神殿，是3个月后才会揭晓的悬念。

CP9——终点（100）

分段距离：13km（总102.7km）

分段爬升：1450m（总11400m）

分段下降：1600m（总10480m）

赛段高位：1806m

赛段低位：882m

关门时间：5h（CP8-终点）

预计最快：2h

路况概览：

路径部分清晰，部分很不清晰需循路标前进。该段登顶1座山（1806m），另有1条山脊，1条河谷。有至少5次过河（视水量可能湿鞋，1.5米＜宽度10米），终点前有一段水泥小径（下坡），其余均为土路、林径。终点与CP4相同，位于横溪村（882m）。

难点提示：

这一段是全程最难的部分，“附加题”中的“附加题”。这一段有2次上坡和2次下坡的总体态势，中间又包含着许多不太显著的起伏，因此，特别消磨体力。不仅有1段平均坡度30度以上的防火道，还有1段300米落差，几乎是垂直坠落的大下坡，终点前的最后5公里赛道是全程第一野的路段。如果这是一场游戏，那么这一赛段，就是BOSS级别的最后关卡。

装备建议：

登山杖，能量食品，盐丸，手套，小腿套，防雨防风外套，个人急救包，高频口哨。

体能建议：

能够抵达这一赛段的选手，体能上不会存在任何问题。能否完赛，比拼的是毅力与决心。