高碧波，第一个完成美国100英里大满贯（Grand Slam of Ultrarunning）的中国籍同时也是华人女性，2018年大满贯挑战女子第一（四场100英里总时间99小时38分，全场第三），创造了中国跑者征战国际越野赛的历史。
从2013年夏天开始跑步，到现在完成了超过10场100英里越野赛事，2017年获得七场超马赛事的冠军，其中两场是总体第一，并且在两场比赛中都打破了赛道纪录。
# 打破赛道记录的24小时超马赛 #
除了拥有诸多的参赛经历，她文采斐然，写了很多赛记，还翻译了超马英文好书，烹饪了很多美食，她的生活，就是生动的活着。
在时间面前，她坚信心在哪里，时间就在哪里。“只要想去做的事情，总能找到做的机会，也总能运用时间管理在忙碌中找到适合自己的平衡方式。”
7年时间，她一直都在挑战自己身体的极限，每一次挑战也是每一次突破，在寻找身体里隐藏的力量的同时，一次次去接近自己的极限。
今天，是特别的女将日，让我们看看这位大满贯女将的不止一面的美丽！
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你从13年开始，参加了很多越野赛，写了很多赛记，还翻译了超马英文好书，烹饪了很多美食，请问你是如何安排时间的呢？如何平衡好工作、家庭和爱好？
自从13年夏天开始跑步以来，我有过非常忙碌的时候，也有过相对空闲的时候，但我很少会觉得没时间跑步。我觉得，心在哪里，时间就在哪里。只要想去做的事情，总能找到做的机会，也总能运用时间管理在忙碌中找到适合自己的平衡方式。比如在以前需要经常加班的时候，我就选择早起选择跑步上班，用通勤路上的时间完成跑步。在这边上学的时候，我也大多是在学校和家之间跑步往返。为了跑步的时候也有机会能够陪伴家人，我想办法让她们也参与到跑步这项运动中，彼此受益。当然，我也非常感谢家人对我爱好的全力支持，尤其是我外出参加比赛的时候。
# 采摘艾叶制作的200多个艾叶花卷馒头 #
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作为第一个完成美国100英里大满贯的中国籍同时也是华人女性，这件事你是什么时候开始准备的，最大的收获和困难是什么？对你来说，最大的意义是什么？
2017年跑者八零跑大满贯的时候，我才开始了解美国100英里大满贯这个系列赛事。要想完成美国越野大满贯，需要在同一年中完成四个美国经典的百英里赛事。除了Wasatch Front 100必须完成外，其他四场赛事Western States 100，Old Dominion 100, Vermont 100，Leadville 100 完成其中三个。然而这个大满贯赛事光想报名是不够的，这五场比赛中有三场需要抽签（WS100，V100，L100， 其实W100 也需要抽签，只不过作为大满贯必经的最后一站，只要你已经成功报名三个赛事，便可以申请进入），其中WS100抽签最难，L100其次。所以实际上，这个系列赛事最难的地方就是能够人品大爆发成功中签报上名。我和几个小伙伴们相约想在2018年试试手气。
然而，那一年我WS100和L100都没有抽上，就连V100也在等待队列中，而我也因此错过了大满贯的报名时间。看起来，2018年我已经无缘大满贯。不过我还是想试一试，想着只要努力试过了，即便仍然是失败，也不会有什么遗憾。在N封邮件往来之后，终于成功集齐四大赛事入场券，如愿去召唤美国越野大满贯的小神龙了。
# 完成2018世界大满贯赛事的选手合影 #
就比赛而言因为这四场赛事需要在三个月的时间里完成（我当时还在期间多跑了一场特别炎热的100英里AC100），而且最后一场赛事Wasatch100是所有赛事中最难的，所以体力状态的持续和恢复是最重要也是相对比较困难的事情。从报名到比赛，我感谢家人朋友的支持帮助，也感谢那个没有放弃的自己。
# 2018世界大满贯赛事终点 #
就收获和意义而言，在很多人看来应该是非常幸运的成为第一个完成这个大满贯的华人女子，在这片新鲜的疆场上，如此平凡的我也可以创造属于自己的超马历史。其实完成大满贯并不会改变我的生活，但在完成的过程中带给我的成长更加无价，让我面对生活的困难时给我勇气和智慧，比以前更懂得坚持和不放弃的意义。
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未来几年内，有为自己制定越野计划吗？或者说有什么目标计划达成？
原本的计划是在这几年里，重点加强长时间持续奔跑的能力，能够在超马舞台上更进一步，达成24小时完成150英里（240公里）以上的挑战。之后希望有机会进行一些技术性路面的训练，能够在难度高的越野赛中取得更好的成绩。不过现在因为第三个宝宝即将降临，计划相应也会有一些调整和推迟。
# 爱你所爱，行你所行 #
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当你参加一场超级越野赛，会预留出多长的时间周期？做哪些准备？
因为跑步训练已经变成我生活的一部分，所以我并不会为基础训练预留时间，有机会甚至会采用以赛代练的方式。而针对一场特定的相对重要超级越野赛，我一般会至少用三个月的时间来进行准备。这个预留的训练周期主要用于进行针对性训练。在准备前，先了解赛道，比如技术性路况，爬升数据，赛道海拔等等，也会了解比赛期间可能出现的天气，甚至比赛的补给，然后制定针对性的训练计划。比如在周跑量的基础上加上和赛道爬升一致的爬升训练，或者热训练以及装备选择的适应性训练等等。
# 赛前赛道体验 #
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当比赛过程中，出现体力透支，身体状态不佳等情况，脑海里闪现退赛念头时，我们应该如何衡量是否应该退赛？
我们之所以要去衡量，目的是要去搞清楚什么时候退赛才算得上适可而止，避免在该放弃的时候顽固地选择了坚持，在应该坚持的时候轻易地选择了放弃。
# 瞌睡到无数次想退赛的KM100 #
在赛前，我们需要为比赛设立多个目标，以及了解比赛各段的路况和关门时间，这些将为是否应该退赛提供一些可参考的具体数据信息。同时我们也要结合自己的经验来做出选择，最了解你的人只有你自己。就一般性而言，有些问题随着时间的推移就能迎刃而解，比如胃部不适，疲劳，疼痛，恶心，迷路，那么在决定退赛之前可以给自己一些时间，看看事情有没有在一点点好转，说不定很快这些问题就不复存在了。而有些问题很难自己消失，比如非常严重的脚踝韧带拉伤，断骨，流血，或者是一直没有缓解的脱水或者失温，或者已经意识到坚持只会带来不可挽回的伤害，那就应该及早勇敢的选择退出。毕竟留得青山在，不怕没柴烧，后面的赛事还多着呢。
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每个选手都有自己的短板，当遇到自己的短板路况时，我们的心理和身体应该分别作如何调整呢？
嘿嘿，我就有不少短板，其中最让我沮丧的短板就是面对在技术性下坡时就完全歇菜。对待短板，我们应该在赛前尽可能加强我们短板的训练，弥补自己的短板。在选择比赛的时候，也可以把短板列入考虑项。而真正在比赛的时候，我会选择接纳和包容自己的短板。
# 下坡训练 #
对我来说，因为我生活在一马平川的地方，连高楼都没有，对特别需要脚感的下坡没法模拟训练，所以每次在比赛时，面对技术性下坡，我会在身体上尝试找到节奏感，更多的是在心理接受自己的慢，告诉自己就相当于是休息了，为后面的加速保留体力，所以看着别人超过自己也不太着急，碰到后面有人追上来，就退到一边让别人先下，让自己尽可能安全顺利完成这一赛段。
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参赛人数上千的大型赛事，相较于参赛人数只有几十个人小型赛事，你觉得两者各有什么魅力？
参赛人数上千的大型赛事，就像是一场热闹的爬梯。不管是赛前赛后还是在赛道上，都非常热闹，更像是和志同道合的朋友们的一次独特的狂欢，始终热血沸腾，能够体验到生命在燃烧的感觉。
# 超马赛中温暖燃烧的火焰 #
而参赛人数只有几十个人的小型赛事，就像是一场温馨的家庭聚会。在美国的越野赛，大多都是这种范儿，保持着小众运动的“灵魂”，充满了温暖的人情味和“草根”气息。这样的赛事会让你感觉比较悠闲和亲切，一般比赛后，大家就变成像朋友一样熟悉了。另一方面，小型越野赛事也意味着一路上基本都是一个人，这份独自体验的过程更像是一场修行。
# 美国百英里赛事特有的陪跑 #
总而言之，萝卜白菜，各有各的好。如果有机会，值得都去参加体验一下。
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越野赛中的你和生活中的你有什么反差吗？如果遇到障碍分别会怎么应对？
越野中的我会比较勇敢纯粹，目标明确，也有确定的结束时间，一切就都变得简单而直接。遇到困难和障碍的时候，基本不会犹豫，有勇气和魄力去直面问题解决问题。
# 向上攀登，不惧未来 #
而生活中的我会比较胆小迷茫，面对不断变化的现实世界和一地鸡毛，有时候会不知道自己到底想要的是什么。遇到困难和障碍的时候，有时会选择躲避或者拖延。
参加越野赛，就像是遇见更好的自己，对生活也是一种磨练和启发，让自己可以更加专注，少些杂念，也更加勇敢，不惧未来。
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其实，相对于经验，我更喜欢小马过河的亲身体验，就像是脚下的跑鞋，适合自己的才是最好的。爱你所爱，行你所行，用自己的方式享受跑步。感谢让你奔跑起来的自己，你的收获会超乎你的想象。加油。
向北
| 2020-03-07 20:13
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